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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧的(de)，并且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。<韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔/p>

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一(yī)个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zh韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔ài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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