60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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